[...] siłowy + aeroby. Nie ma ćwiczeń które pomoga miejscowo spalić fat. Po prostu trzeba trenować aerobowo oraz siłowo całe ciało. Kluczem do pozbycia się tłuszczu będzie dieta, o ile bilans bedzie poniżej zapotrzebowania kalorycznego powinno sie obserwować pożądane efekty. Do pomiaru efektów najelpiej służy lustro a nie waga. I na efekty [...]
dieta jest już ułożona i stosowana tylko boję się o te ww w okołotreningowych posiłkach ;) ćwiczenia które podałem w pierwszym poście (wykroki, martwy ciag itd.) zaliczają się do treningu siłowego? bo sama w sobie siłownia odpada niestety... "Areoby najlepiej w dni nie treningowe ( czyli te bez treningu siłowego) HIIT + aeroby. Trening [...]
[...] silowego (obwodowego)dla osob praktycznie bez sprzetu. Dziewczyna miala tylko dwa rodzaje sztangielek i cos co ja zaproponowalem. Dodam tylko ze wszyscy ekscytuja sie dieta uboga w weglowodany tj tluszczowa a wlasnie na tej klasycznej diecie wiele osob juz zrzucilo duzo fatu. U mnie na silce to podstawa, mam teraz przed wakacjami bardzo, [...]
DIETA Dzień I Wszystko bez problemu, ale w szkole tylko do 12:30 więc zjadłem tylko posiłek szkolny nr 1, po szkole odrazu dalem ten przedtreningowy, a ten co zostal ze szkoly zjadlem na kolacje. Teraz tylko przygotowac makaron jajca i kanapki na jutro, zjesc białeczko witaminki i lulu.
Jezeli udalo mi się przytyć jakieś 6 kg pracując od rana do wieczora 30 dni pod rząd bez czasu na sensowną regenerację i w zasadzie z dietą polegającą na unikaniu uczucia głodu i zapychaniu się podczas lunchu i obiadu aż mi oczami wychodziło(a to zapychanie to najczesciej dwoma talerzami nieszlachetnych frytek z dodatkiem mięsa), trenując po [...]
dieta kopenhadzka czy taka bedzie odpowiednia? DZIEŃ 1+8 Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy Lunch : 2 jajka na twardo, gotowany szpinak, 1 pomidor Obiad : 1 duży befsztyk, sałata z olejem i cytryną (filet lub schab) DZIEŃ 2+9 Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy z 1 kostką cukru Lunch: 1 duży befsztyk, sałata z olejem i cytryną, 1 świeży owoc Obiad: 1 [...]
[...] Co do odzywek, nie bierz się za to przy twoim BF (po wadze i obwodach można wywnioskować ze jest duży) z dieta i treningiem będzie ładnie lecieć bez tego. Co do treningu proponuje FBW. W dziale Trening dla początkujących znajdziesz gotowe plany lub pomogą ci go tam ułożyć. ( co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No dieta całkiem ładnie wygląda, dorzuciłbym nieco warzyw. Generalnie tłuszcze masz na dobrym poziomie, przy Twojej wadze 50-75g tłuszczy wystarczy. ;-) Co do tłuszczy, to możesz je brać z: - wieprzowina, wołowina, tłuste ryby, - awokado, oliwki, wiórki kokosowe, orzechy, - masło (ale prawdziwe, nie te miksy tłuszczowe), - tłusty nabiał. Co do [...]
Ja bym na Twoim miejscu zaczął od dużych partii. Zamiast tego zastosuj np. 11 plan z tego spisu http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625. Dieta : Staram się jeść regularnie i staram się wybierać produkty z największą ilością białek ww itp. Staranie się to ZA MAŁO, ty musisz jeść kilka pełnowartościowych posiłków. Bo masa z powietrza się [...]
Wyciskanie sztangi n a barki zrób sprzed głowy. Pasuje abyś dokupił obciążenia, szybko ci braknie. Zrób sobie stałą liczbę powtórzeń np. 10 i dodawaj kiedy technika ci na to pozwala. Dieta to podstawa, bez niej daleko nie zajdziesz ani masy nie zbudujesz. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-13 13:27:02
Wyciskanie sztangi n a barki zrób sprzed głowy. Mam nadzieję , że się na tym znasz ;p zrobię tak jak mi doradziłeś Pasuje abyś dokupił obciążenia, szybko ci braknie. Jak narazie robiłem trening wczoraj w poniedziałek taki jak tutaj napisałem i starcza w zupełności tego obciążenia , myślę , że na te 6-8tyg powinno spokojnie wystarczyć , później się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie mogę mieć dobrze ułożonej diety. Czyli co bez diety nie ma sensu ćwiczenie na siłowni. Czytałem te tematy. Może tak jak pisałem wiem co jeść nie jest to profesjonalna dieta ale napisze co i jak wiec... Śniadanie. Jajka na twardo x2 lub jajecznica li omlet z jaj do tego banan lub platki. 2 sniadanie najczęściej kanapki z ciemnnegoo pieczywa [...]
[...] ze mógłbym wiecej osiagnac gdybym wiedział na poczatku jak wystartowac pierwszy rok cwiczyłem bez diety i zrobiłem 34 w rece i stałem na tym pół roku teraz jak zaczołem z dieta i cwiczeniami które działaja na mnie jest owiele lepiej inaczej cwicze barki inaczej biceps kiedys wszystko cwiczyłem tak samo 4 *12 teraz kombinuje i wychodzi na [...]
Masyn / Masa na Xpandzie / Dziennik pods.str13
